5 Goda vanor att hålla dig hälsosam vid ditt skrivbord Jobb
Från stressiga möten för att sitta åtta timmar om dagen gör det inte alltid lätt att skydda din hälsa genom att arbeta ett skrivbord. Men några tweaks till dina dagliga vanor kan öka både din hälsa och din produktivitet.
Här är fem enkla saker du kan göra för att förbättra och behålla din fysiska, emotionella och mentala hälsa, även bakom ett skrivbord. . Aktivt minska stress
Om ditt jobb gör att du stressar, är du inte ensam. Enligt en rapport som släpptes av American Institute of Stress anser nästan 50 procent av arbetarna att de behöver hjälp med att hantera arbetsspänningar. Eftersom stress är direkt knutet till hälsoproblem som hjärtsjukdomar och depression kan sänkning av ångest som du känner av arbete vara en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Starta med regelbunden träning, vilken forskning har funnit minskar stresshormonerna som kortisol och ökar din känsla av mentala välbefinnande. Du kan också förbättra stressnivåerna genom att få sju timmar eller mer av sömn varje natt. För liten sömn kan få dig att reagera på stress på ohälsosamma sätt, som att kämpa med medarbetare eller lasha ut hos din handledare. Regelbunden sömn lämnar dig däremot mentalt varsel och minskar kortisolnivån.
Din personliga relation, både på jobbet och hemma, kommer också att förbättra din mentala hälsa. Enligt en studie som publicerades 2005 hade arbetare i stressiga arbetstillfällen som hade ett starkt socialt stödnät också lägre nivåer av arbetsspänning och relaterade hälsoproblem. När du gör tid för familj och bildar starka vänskap både på och av jobbet, förbättrar du din mentala hälsa och är mer benägna att klara av arbetsstress på hälsosamma, produktiva sätt.
2. Stå upp och flytta
Att stanna vid ditt skrivbord under långa perioder kan tyckas vara det bästa sättet att få mycket arbete gjort, men faktiskt är motsatsen sant. Forskning visar att regelbundna pauser under arbetsdagen kommer att hålla dig hälsosammare och öka produktiviteten.
Varje förändring av uppgiften kan hjälpa dig att återställa mentalt för nästa arbetsrunda, men att komma ut och flytta lite kommer att ge de största hälsofördelarna. En studie publicerad av University of Illinois fann att även några minuter utanför varje dag kan sänka trötthet och öka ditt mentala fokus.
Om du inte kan gå utanför, tar en rörelseavbrott fortfarande din hälsa. När du bryter upp din dag med rörelse och små träningsutbrott minimerar du de negativa hälsoeffekterna av sittande, håll ditt hjärta starkt och främja metabola hälsa. Prova att gå runt på kontoret, göra uppslag mot en vägg, stå under telefonsamtal eller sträcka ut rygg och ben efter möten.
3. Ät bort från skrivbordet
En undersökning från SCA och Tork år 2012 visade att 55 procent av kvinnorna och 40 procent av männen äter på sina skrivbord varje dag. Om du är en av dem äter du din lunch medan den omges av 400 gånger antalet bakterier som bor på en offentlig toalett.
När du äter vid ditt skrivbord, sätter fast matkrummer i tangentbordet och andra leveranser. Om du inte rengör ditt skrivbord regelbundet kan dessa bitar av mat växa miljontals farliga bakterier. Restauranger, avbrott och cafeterier, däremot, städas regelbundet, vilket gör dem hälsosammare ställen att äta. Ännu bättre, om du äter din lunch ute, kan du njuta av de hälsofördelar som kommer från rörelse, en mental paus och tid utomhus.
4. Tvätta händerna
Råd för att tvätta händerna kan tyckas vara avsett för barn, men SCA / Tork fann att många av de 2100 vuxna som de undersökte behöver höra det också. Endast 68 procent av respondenterna sa att de alltid tvätta händerna före måltiderna, medan 24 procent gör det ibland, 7 procent sa att de sällan gör det och 1 procent av de svarande medgav att de aldrig tvättade sina händer innan de ätit. Ännu värre, en tredjedel av männen rapporterade att de aldrig tvättade händerna efter att ha använt badrummet.
Anställda som inte tvättar händerna bär varje miljon miljarder bakterier på sina arbetsplatser. Medan du inte kan göra dina medarbetare tvätta händerna, kan du förbättra dina egna hygienvanor. Tvätta händerna regelbundet under hela dagen för att begränsa de bakterier du kommer i kontakt med under din arbetsdag, särskilt efter att du har skakat hand, med delad kontorsutrustning och användning av toaletten.
5. Koppla loss från kontoret
Din smartphone och ditt e-postkonto kan hjälpa dig att få mycket arbete, men de kan också skada din mentala och emotionella hälsa om du inte ställer in gränser när du använder dem.
En studie av 385 anställda fann att det var förväntat att svara på arbetsemail efter timmar orsakade kronisk förväntad stress och gjorde det svårt för deltagarna att lossna från jobbet. Detta ledde till lägre nivåer av emotionellt och fysiskt välbefinnande, inklusive hög stress, dålig sömn och mental utmattning. En separat studie, som presenterades vid British Psychological Society's Occupational Psychology Division, fann att användandet av en smartphones push-meddelanden skulle kunna öka ångestnivåerna.
För att förbättra din psykiska och fysiska hälsa, hitta sätt att koppla ur jobbet när du lämnar kontor. Tala med din handledare och medarbetare om att kontrollera mail mindre ofta, en strategi som har visat sig leda till lägre stress och högre produktivitet. Låt arbetssamtal gå till röstbrevlåda och lyssna inte till nästa morgon.
När du kommer hem i slutet av dagen, kommer din hälsa och din produktivitet med både nytta om du lämnar arbetet vid dörren och byter ditt mentala fokus till ditt personliga liv, vänner och familj.
Har du ett diplom? Arbetsgivare vill hellre se dessa färdigheter
Med högskolepoängsäsongen pågår, väntar årskursen ivrigt på det allvarliga papper som officiellt släpper ut dem i arbetslivet. Nya grader tror ofta att ett examensbevis är deras biljett till anställning, och i vissa fall har de rätt - men överlag är arbetsgivarna mer fokuserade på arbetsplatsfärdigheter än grader.
Heather Schuck vet allt om att vara en arbetande mamma. Som grundare och vd för barnets varumärke Glamajama och författare till "The Working Mom Manifesto" har mamman till tre behärskat konsten att balansera en fullföljande karriär med ett lyckligt och hälsosamt familjeliv. " " "Den största glädjen att vara en arbetsmamma har möjlighet att bidra till familjens ekonomiska välbefinnande samtidigt som du strävar efter dina lustar, för att inte bara ha personlig framgång utan också professionell framgång ", säger Schuck, som också samverkar med en gemenskap med arbetande mammor på hennes hemsida, glamaLife .
Populära Inlägg