Sunday Night Blues? Fokusera på arbete och livsbalans över helgen

För arbetare med måndag till fredag ​​jobb kan söndagskvällen vara nedslående. Efter två dagar stillestånd och rymd borta från mitten kan de känna sig oförberedda inför veckan framåt, vilket orsakar stress och ångest.

En studie av online-arbetsplatsen Monster.com visade att mer än tre fjärdedelar av anställda upplever "verkligen dålig "Sunday Night Blues".

Mary Ellen Slayter, karriärrådsexpert för Monster.com, sade med måndagsmorgon att hon var notoriskt stressig, tror hon inte att någon är riktigt glad över att se helgens slut.

"Fånga upp på e-post, planerar den kommande veckan, tacklar nya uppdrag - allt medan man tänker: "Jag har ytterligare fem solida dagar av arbete före min nästa dag," sa hon. "Det är förståeligt skrämmande."

Men söndag behöver inte slösas i skräck. Här är några sätt att undvika olyckor i slutet av veckan.

Förbered fredagen

Slater sade att för att minska söndagskvällen bör medarbetarna ta tid på fredagen för att se till att de är inrättade för att lyckas Följande vecka.

"Tillbringa några minuter att förbereda nästa vecka: granska och prioritera din kalender, montera material som du förväntar dig att använda och binda upp varje lös ände du kan", säger Slater. "Var uppmärksam på var du pausar pågående projekt. Ofta är det klokt att helt enkelt avsluta en uppgift du redan har nedsänkt i, istället för att försöka hämta bitarna och fortsätta framsteg efter två dagar."

Shelley Osborne, chef av lärande och utveckling på Udemy, sa att innan hon välkomnar helgen på fredagen, skapar hon en lista över prioriteringar för följande vecka. Detta säkerställer att hon inte kommer att glömma uppdrag eller uppgifter efter några dagar.

"Genom att bygga tid på mina fredagar för att planera framåt kan jag känna mig trygg på min spelplan för veckan och hitta mina söndagar är mycket mer avslappnade, "sa hon.

Koppla ur jobbet

Helgerna är menade som ledig tid från jobbet, så behandla det som sådant. Stanna inte på misstag som du gjorde den veckan eller projekt du behöver starta nästa vecka när du ska koppla av och koppla ur.

"När anställda kan ta en riktig paus från jobbet utan att vara osäker på det, är de fräschare och mer engagerade när de återvänder, säger Osborne. "Prestanda förbättras när människor får tid och utrymme för att fokusera på personliga relationer och icke-arbetsrelaterade sysslor som ger dem glädje."

Medan du kanske har perioder som kräver längre timmar och mer uppmärksamhet bör du prioritera den tid du

Det är trevligt att hänga i lata dagar på soffan ibland, men försök att välja pastimes som stimulerar ditt sinne och distraherar dig från arbetsrelaterade stressorer.

"Jag rekommenderar det jag kallar" aktiv fritid "som är roligt och hjälper dig att slappna av utan att bli en helt passiv soffpotatis, säger Osborne. "Jag tycker till exempel ofta att jag vandrar på arbetsproblem om jag tittar på en TV-show, men min hjärna kan inte obsessera om någonting annat när jag absorberas i en bra bok."

Osborne rekommenderar aktiviteter som engagera din kropp och sinne, som lektioner i gymmet, utflykter med vänner och familj eller laga lördagskvällar.

"Tänk på någonting som ger dig en känsla av prestation eller tillfredsställelse med tiden som du har spenderat," sa hon. "På söndagskvällen, tittar tillbaka på min helg och ser hur jag utnyttjade det fullt ut, är det mer troligt att jag känner mig sparkad för måndagsmorgon."

Några källaintervjuer utfördes för en tidigare version av denna artikel.

---

Avsluta: De mest effektiva sätten att avsluta dina e-postmeddelanden

En enkel "tack" kan vara allt som krävs för att få dina medarbetare eller kunder att svara på de e-postmeddelanden du skickar, finner ny forskning. En studie från e-postproduktivitetsprogramleverantör Boomerang avslöjade att frasen du använder för att skriva ut dina e-postmeddelanden kan påverka huruvida du inte får svar.

(Karriär)

Att förhandla med dina medarbetare

I en ideal arbetsmiljö arbetar alla tillsammans för ett gemensamt gott. Människor känner till sina jobb, gör dem utan att fråga och delta som ett team. Tyvärr är ingen arbetsmiljö alltid perfekt. Ibland knyter du bara inte till en viss personlighet, eller en medarbetare drar inte sin rättvisa andel i ett projekt.

(Karriär)