ÄR du Workaholic? Tips för att få ditt liv tillbaka

Finns du att du spenderar mer och mer tid på kontoret? Har du gett upp hobbyer och fritidsaktiviteter du någonsin haft för att du ständigt jobbar? Kasta du dig själv i ditt arbete för att undvika problem i ditt personliga liv? Om du svarade ja på dessa frågor, har du just bekräftat vad du förmodligen redan visste för att vara sant: Du är en arbetslärare.

Under 2012 har forskare från Norges Universitet i Bergen (UiB) och Förenade kungarikets Nottingham Trent University utvecklade Bergen Work Addiction Scale, ett enkelt test för att bestämma en anställdes nivå av arbetsberoende. Testet ber arbetarna att betygsätta följande sju arbetsvanor på en skala från 1 ("aldrig") till 5 ("alltid").

• Du tänker på hur du kan frigöra mer tid till jobbet.
• Du spenderar
• Du arbetar för att minska känslor av skuld, ångest, hjälplöshet och depression.
• Du har fått höra av andra att skära ner på jobbet, men har inte lyssnat på dem.
• Du blir stressad om du är förbjuden att arbeta.
• Du avskyr hobbies, fritidsaktiviteter och motion på grund av ditt arbete.
• Du arbetar så mycket att det har negativt påverkat din hälsa. (4) eller "alltid" (5) till fyra eller flera av de sju kriterierna kan indikera "arbetslivet", ett problem som växer bland medarbetare runt om i världen. "9" I kölvattnet av globaliseringen kommer ny teknik och suddiga gränser mellan arbete och privatliv, vi bevittnar en ökning av arbetsberoende, sade ledande forskare och UiB-fakultetsledamot Cecilie Schou Andreassen i ett uttalande.

Tidigare forskning har visat att arbetslivet är förknippat med sömnlöshet, hälsoproblem, utbrändhet och stress samt konflikt mellan arbete och familjeliv. Vissa workaholics kommer att ignorera dessa tecken och argumentera för att de ständigt arbetar för att de får dem att känna sig nöjda och uppfyllda. Men det finns en skillnad mellan känslan uppfylld av ditt jobb och konsumeras av det.

"Många som får stor tillfredsställelse från sitt arbete - och spenderar mycket tid på sitt arbete - gör fortfarande tid för sig själva, deras familj och vänner , säger Joyce Maroney, direktör för Arbetskraftsinstitutet på Arbetsförmedlingslösningens leverantör Kronos. "De definierar gränser mellan deras arbete och personliga liv. Det är när jobbet alltid har förrang att människor drabbas av negativa konsekvenser av arbetslivet."

Shaelyn Pham, en psykolog och grundare av psykologiska tjänster och holistisk hälsa noterade att personer som är perfectionister och folk-pleasers, eller personer som känner behovet av att vara i kontroll, är ofta utsatta för att vara arbetskamrater.

"Till [workaholics] ger arbetet kontroll och stabilitet i livet", berättar Pham Mobby Business. "På andra sidan myntet får han eller hon att undvika vad som är okontrollerat i livet, till exempel personliga relationer."

Många arbetare använder arbete som en ursäkt för att undvika problem i sina familjer och relationer, men det är ofta en workaholic personliga relationer som drabbas mest av hans eller hennes arbetsberoende. Lou Solomon, grundare och verkställande direktör för ledarskapskommunikationskonsult Interact, sa att ett viktigt tecken på skadlig workaholism är när din familj börjar uttrycka att de känner att de aldrig ser dig och är sårade att du inte kan vara med i någon av deras verksamhet på grund av arbete. Bortsett från att du skadar dina familjemedlemmar (eller vänner), kan du också utan tvekan införa dina arbetspraktiska vanor på dina anställda, om du är chef.

"Som ledare vill du vara ett bra exempel för dina kollegor och de som arbetar under dig, sade Salomo. "Du vill visa att du bryr dig om din egen familj och vänner, och ta tid att vara med dem, och njut av andra hobbyer utanför jobbet och uppmuntra dem som är under dig att göra detsamma. Om du inte gör det här , det kan göra dina underordnade känner ånger för att spendera tid på sina egna hobbyer eller med vänner och familj. "

Om ditt engagemang för ditt jobb skadar dina relationer och balans mellan arbete och liv, följ dessa experttips för att hjälpa dig att skära ner på arbetshälsans negativa effekter.

Skapa ett schema som innehåller stillestånd - och hålla fast vid det.

Möjligheten att hålla kontakten 24-7 har gjort många anställda till workaholics. I stället för att använda den där kopplingen till ständigt arbete kan du använda den för att schemalägga din tid klokt och ge dig en chans till en paus.

"Skapa ett flexibelt schema för dig själv så att du jobbar optimalt, snarare än hela tiden ", säger Sara Sutton Fell, grundare och VD för jobbsida webbplats FlexJobs. "Eller arbeta hemifrån så att du kan spendera den tid du normalt brukar göra på andra aktiviteter. Inte bara genom att ha flexibilitet att gå bort från datorn och jobba hur och var du vill, känner du dig bemyndigad Att arbeta smartare, inte längre eller hårdare. " " Disciplin och struktur är verktyg som en workaholic kan använda för att skapa ett mer balanserat liv ", tillade April Masini, en relationsexpert och författare till råds kolumnen" Ask April. " "Strukturering av personliga eller stillestånd i en kalender, och att disciplinen håller sig till den kalendern, innebär att det kan finnas en datumnatt, en yogaklass och en familiedag calendared till ett schema som en gång var bara affärsmöten, äta och sova. "

Ta korta pauser.

På dagar när du helt enkelt inte kan undvika att arbeta långa timmar, gör det en prioritet att ta pauser, även om det bara är 10 minuter. Att kunna gå iväg från ditt skrivbord eller lämna din smartphone bakom en kort tid kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på dina uppgifter och få dem att bli mer effektiva.

"Regelbundna 10- eller 12-timmars dagar kan leda till burnout, [och] även de mest professionella företagen behöver tid att ladda upp, säger Diane Domeyer, verkställande direktör för The Creative Group Staffing Agency. "Forskning från Stanford visar promenader ökar kreativ inspiration. Om möjligt, ta en promenad runt kvarteret under din lunchpaus. Du kommer tillbaka energi och redo att ta itu med ditt arbete med ett nytt perspektiv." Fokusera på din nonwork priorities.

När du är en workaholic, tar allt annat en baksätning till ditt jobb. Men jobbar du med att arbeta som högsta prioritet för att undvika områden i ditt personliga liv där du inte känner dig som självsäker? Executive coach och personalexpert Dennis O'Neill sa att workaholics ofta är så bra på vad de gör professionellt så att de blir alltmer Undvik roller och situationer där de inte är lika framgångsrika som deras familjer och andra aspekter av deras personliga liv. "

" "Identifiera fyra specifika mål för inkrementell förbättring interpersonellt i ditt nonprofessional life", säger O'Neill. "Gör dem uppnåeliga och schemalägg dem som du skulle ha någon yrkesaktivitet. Gör bättre och bättre på det här sättet." På samma sätt noterade Solomon att med tanke på din framtid ångrar om att nuvarande möjligheter att vara med familj och vänner kan hjälpa dig att reprioritera .

"Fråga dig själv, tror du om du saknar var och en av ditt barns basebollspel kommer du ångra det om 10 år?" Salomo sa. "Svaret kommer sannolikt att vara ja. Den interna motivationen som slår till hjärtat och tankar kommer att vara nyckeln till förändring."

Ursprungligen publicerad på Mobby Business den 24 april 2012. Uppdaterad 1 oktober 2014.

Jobbjakt? Vem du känner fortfarande ärenden

Det gamla ordspråket "Det är inte vad du vet , men vem du vet, "gäller fortfarande på dagens arbetsmarknad. Ny forskning finner man. Jämfört med andra jobbsökande taktik ger arbetstagare hänvisningar till arbetssökande och arbetsgivare den bästa chansen att lyckas, enligt en ny studie av online karriär webbplats Glassdoor.

(Karriär)

ÄR din talang bortkastad på jobbet?

öKande kompetensgap som leder amerikanska företag att rapportera att de inte kan hitta kompetenta medarbetare, säger en majoritet av amerikanerna att de inte använder sina talanger på jobbet. Faktum är att 57 procent av de nyligen undersökta personerna sa att de använder sina styrkor i bara sex timmar eller färre om dagen.

(Karriär)