3 Steg för att eliminera stress på arbetsplatsen
Enligt Centers for Disease Control and Prevention ser 25 procent av alla anställda sitt jobb som toppspänningen mot dem. Stress är inte alltid dåligt; Det kan vara en motivator för att slutföra uppgifter snabbt och effektivt. Men när stress blir för stort kan det påverka arbetsplatsens prestanda och även sippra ut i ditt personliga liv, påverkar vänskap, familjeliv och rekreation. En stressad arbetare är en olycklig arbetare, och en olycklig arbetare är en oproduktiv arbetare.
Det kanske inte är möjligt - eller till och med nödvändigt - att byta jobb, så vad mer kan du göra? Här är några steg som hjälper dig att hantera din stress på jobbet bättre.
1. Identifiera orsaken
Det kan verka enkelt, men att identifiera orsaken till dina problem kommer att hjälpa till att börja läka processen. Enligt den amerikanska psykologiska föreningen , är vissa vanliga arbetsplatsstressorer låga löner, alltför stora arbetsbelastningar, få möjligheter till tillväxt eller framsteg, arbete som är ointressant eller som inte är utmanande, brist på socialt stöd och brist av makt över din karriär.
Dessa problem kan ha negativa fysiska biverkningar, lång och kort sikt. Du kan uppleva huvudvärk, magontroller eller sömnstörningar. ha ett kortare temperament eller har svårt att koncentrera sig. Kronisk stress kan leda till ångest, sömnlöshet, högt blodtryck och ett försvagat immunförsvar, säger APA. Sådan stress kan också bidra till hälsotillstånd, såsom depression, fetma och hjärtsjukdom. Att förena problemet, människor som upplever överdriven stress, behandlar ofta det på ohälsosamma sätt, t.ex. genom att äta, konsumera ohälsosam mat, röka cigaretter eller missbrukar droger och alkohol. Självmedvetenhet gör att du kan identifiera de saker som utlöser stressiga sinnestillstånd och arbetar aktivt för att hitta bättre och hälsosammare sätt att hantera.
2. Bedöm dina kommunikationsvanor
När du har identifierat en del av stressen som väger på dig, bedöma hur du arbetar och interagerar med dina kollegor. Små förändringar i din kommunikations- och arbetsstil kan skapa en bättre koppling till dem som finns omkring dig och ta bort någon ångest.
Socialisera med dina medarbetare. Har du vänliga relationer med dina kamrater, eller har du en aning bakom din datorskärm och undvik kontakt? Du behöver inte vara en social fjäril och slå upp happy hour varje vecka, men att prata med dina kollegor kan verkligen hjälpa dig att slappna av. Ta upp ljusa, intressanta ämnen och få en konversation att gå. Detta kan vara till nytta för produktivitet och stressutsläpp, säger Austin Paley, vice vd för marknadsföring hos Podible. "Du kommer att börja förstå varandra på en mer individuell nivå och arbeta i en mer samarbetande miljö som ett resultat ", tillade han.
Att bara lära känna personerna i ditt omedelbara team kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att arbeta bättre tillsammans.
Projekt" kan vara mycket stressande om du arbetar med personer du inte gör vet väl, sade Paley. "Led det team du jobbar med genom lagbyggnadsövningar när du har stillestånd - oavsett om det spelar ett kooperativt spel, gå ut för mat eller bara göra något du älskar - tillsammans på fritiden."
Koppla ur.
Ansluts via din mobilenhet 24/7 kommer med sin egen uppsättning stressorer. Konstanta telefonsamtal, texter och e-postuppdateringar har blivit överväldigande, särskilt när du svarar på meddelanden efter att ha klockat ut på kvällen. Säg ja oftare när medarbetare erbjuder hjälp på ett stort projekt eller är villiga att samarbeta. Detta kommer att lindra en viss arbetsbelastning och hålla sig organiserad, och uppgiften kommer att leda till ett mer produktivt arbetsflöde.
"Det finns emellertid otvivelaktiga fall när det är legitimt nödvändigt att hålla sig ansluten, det är sällsynt för en verksamhet att kräva att varje lagmedlem bor påloggad kontinuerligt. Det är faktiskt i ett företags intresse att tillåta anställda att återhämta sig ", skrev socialpsykolog Ron Friedman för Fast Company. "Om en kollega arbetar ofta sent på kvällen och under helgen, så gör hon det sannolikt till en kostnad för långsiktigt engagemang."
Håll en handskriven lista.
Att vara på uppdrag med en att göra-lista är väsentlig för framgång. I den digitala tidsåldern kan tanken att skriva ut dina uppgifter för dagen verka som tråkig, slösig och onödig. Men Paley sa att en prioriterad handskriven lista över dina viktigaste aktiviteter kan hjälpa dig att få en tydligare bild av hur din dag ska se ut. "Genom att ha en handskriven lista gör mina uppgifter för dagen aldrig gå vilse bland alla andra saker som händer på min dator under en dag, och jag stressar inte över om jag glömmer bort några viktiga uppgifter, säger Paley.
"[Skrivning] listan på morgonen hjälper till att beskriva hur dagen kommer att se ut och göra det tydligare i början av dagen vad som behöver bli gjort. Dessutom kan det vara oerhört glädjande att korsa bort objekten i din lista fysiskt och få en känsla av lättnad och prestation. "
3. Gör mer själv
Din dagliga praxis och rutiner spelar ofta en stor roll i dina stressnivåer. Att bryta dåliga vanor och smida bra kan hjälpa dig att känna dig mer lugn under arbetsdagen. Här är några goda vanor att anta:
Schemalägger rasten till din dag.
Om du limmas på din stol för hela arbetsdagen och aldrig ger dig någon tid bort från arbetsrelaterade uppgifter, är du mycket mer sannolikt att stressas ut. Paley rekommenderade att bygga utsedda raster i ditt dagliga schema och verkligen hålla fast vid dem. "Gå en promenad, ta kaffe eller ta dig tid att sitta och äta lunch", sa Paley. "Alla dessa saker ger dig tid att rensa ditt sinne, ge din hjärna en paus från vad du jobbar med och minska stress. Störningar som stannar inte mer än en timme kommer inte att skära in i din produktivitet och är särskilt fördelaktiga om du jobba i en position där kreativitet är viktig. "
Paley noterade att planering av dessa pauser vid samma tidpunkter varje dag hjälper dig att träna dig själv för att vara beredd på en" hjärnåterställning "som gör dig mycket mer produktiv under en dag.
Tillägna tid till fysiskt, mentalt och emotionellt självunderhåll.
John Koeberer, författare till "Green-Lighting Your Future: Hur man manifesterar det perfekta livet" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), sade en hälsosam diet och regelbunden motion, tillsammans med en bra självbild och andlig praxis, kan förbereda dig för att hantera stress framgångsrikt. "Bara kunskapen om att ditt sinne, kropp och själ är i stark form är en stor avskräckning för att stressa att få en fotfäste, säger Koeberer.
Var snäll mot din elf.
När du är knuffad med stressframkallande projekt och tidsfrister kan det vara svårt att se bortom dem. Även långsiktiga uppdrag slutar så småningom, så du behöver bara fortsätta och kom ihåg att de utmaningar du står inför nu kommer att verka små och obetydliga när du äntligen har övervunnit dem. " " Vi kan alla komma ihåg fall som vi trodde vid den tiden var verkliga affärsmördare, bara för att få dem att visa sig vara en liten anthill ", sa Koeberer. "Anta tanken att detta också ska gå."
Det kan vara omöjligt att utrota alla stressor från arbetsplatsen. Du kanske inte ens vill göra det, eftersom en viss stress kan vara hälsosam och uppmuntra dig att träffa deadlines och hålla huvudet rakt. Men att arbeta för att eliminera dålig stress och göra din arbetsplats hälsosammare kommer att förändra hur du ser ditt jobb.
Köper du en franchise som är rätt för dig?
Om du har en entreprenörsanda och tittar på att investera i en franchise, kan det vara dags att göra det. År 2013 rapporterade Franchise Resales en "perfekt storm" av villkoren för att köpa franchisetagare - franchisetagare för babyboomer går i pension och lägger sina företag till försäljning. Det, tillsammans med en förbättrad ekonomi och större tillgång till startkapital, innebar ett perfekt tillfälle för ambitiösa franchisetagare.
Obama uppmanar företag att lösa teenjobbkrisen
Med president Obamas meddelande om sitt sommarjobbprogram, "Summer Jobs +" idag, kan tonårssökande få ett höjt resultat när det gäller att hitta lite arbete som behövs i år. Sommarjobbprogrammet , som ursprungligen var en del av presidentens amerikanskjobbslag, vilken kongress inte har gått, är ett partnerskap mellan den federala regeringen och den privata sektorn där de förbinder sig att skapa nästan 180 000 anställningsmöjligheter för låginkomst ungdom under sommaren 2012.
Populära Inlägg