4 Hälsosamma vanor som gör dig mer produktiv på jobbet
Det är ingen hemlighet att friska arbetstagare är bland de lyckligast och mest produktiva på jobbet. Många studier har visat att medarbetare i bättre övergripande hälsa uppvisar högpresterande och effektivitetsnivåer, vilket leder till ett ökat fokus från företag på företagsvårdsprogram.
Det motsatta är givetvis också sant: Dålig hälsa resulterar ofta i lägre arbetsprestanda , produktivitet och närvaro.
"Utan personlig hälsa och välbefinnande är människor mindre benägna att vara engagerade i sitt arbete", säger Brian Shapland, chef för turnstone, en leverantör av kontorsmöbler. "Obehag, smärta, stress och känslomässig nöd är alla fokuserade på uppgifter och arbetsplatsrelationer, vilket leder till en koppling som kan påverka både arbetstagarens och företagets botten."
Mobby Business talade med hälsoexperter och företagsledare om några hälsosamma personliga vanor som kan bidra till ökad arbetsplatsproduktivitet.
Få rätt mängd sömn
Hur mycket sömn får du? Om du är bland 40 procent av amerikaner som sover mindre än de rekommenderade 7 till 9 timmarna per natt, kommer du sannolikt att lida av mild sömnberövning. Även om du klockar på nära 7 timmar får du bara 20-30 minuter mindre sömn än vad du behöver varje natt, vilket kan försämra kognition och prestanda - och du kanske inte ens inser det, säger dr. Marc Weissbluth, barnläkare och sömnforskare.
"Minuter av sömnberövande har en kumulativ effekt över tiden," sa Weissbluth Mobby Business. "När forskare studerar vuxna i sömnberövande försök, hittar de] dokumenterade minnesförluster, men [ämnena] är inte medvetna om dessa nedsättningar."
Weissbluth noterade att många vuxna har varit lite sömnberövade sedan deras gymnasium eller högskoleår, och kanske inte har ett gott minne om hur det är att vara fullt utvilad. Om du ändrar ditt sömnschema för att gå i sängen 60, 45 eller till och med 30 minuter tidigare i flera nätter i rad kan du få en känsla av hur du känner och beter dig när du är vilo och du kommer sannolikt att vara lugnare, mer uppmärksam och mer avslappnad, sa han.
"Vi pratar inte om timmar av extra sömn," sa Weissbluth. "Att gå till sängs [lite] tidigare kommer att hjälpa till med produktiviteten."
Använd en bättre kontorsstol
När du tillbringar större delen av din dag, kan stolen du använder avsevärt påverka hur du känner under arbetet timmarna. Du kanske inte har någon kontroll över de möbler som ditt företag köper, men om du arbetar hemifrån eller till och med bara använder ett skrivbord hemma regelbundet, kan det vara värt att investera i en stol som är ergonomiskt utformad för maximal support och komfort. En undersökning av Office Depot fann att mer än hälften av arbetstagare som använder kontorsstol dagligen (det är 87 procent av alla småföretagare) lider av ryggsmärta eller fysiskt obehag på grund av sitt skrivbordsstolar. Detta kan negativt påverka inte bara din arbetsdag utan även ditt personliga liv, säger Ron Lalla, vice vd för marknadsföring av Office Depot.
"När anställda sitter i fel kontorsstol kan de uppleva obehag, trötthet, tröghet och problemfokusering, säger Lalla. "Men vad vi också har kommit till för att förstå genom åren är att det på en mer mänsklig nivå kan få stora krusningseffekter utöver arbetsprestanda och produktivitet i anställdas personliga och familjeliv också."
The Office Depot undersökning rekommenderade att kontrollera din nuvarande stol för rätt sitshöjd, sätesplatta och ländryggstöd. Se fullständig infographic på Yahoo.
Ta övningsstörningar
Konstant anslutning via smartphones och surfplattor innebär att anställda arbetar mer än någonsin. Detta, i kombination med ökningen av stillasittande kontorsarbete, innebär att människor måste kämpa lite hårdare för att arbeta fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner.
Att träna på gymmet före eller efter arbetet är ett populärt val för många anställda som är engagerade i träning, men det kan vara mer än hälsa på morgonen, säger Guy Yehiav, VD för predictive analytics mjukvaruföretaget Profitect.
"Jag har funnit det tar en paus från arbetsdagen till [motion] gör anställda inte bara hälsosammare, men också mer kreativa ", sa Yehiav. "När vi flyttade platser gjorde jag det högsta prioritet att välja ett utrymme som innehöll ett gym i byggnaden för att uppmuntra anställda att hålla sig aktiva. Jag är stolt över att säga att mer än 60 procent av medarbetarna är medlemmar och arbetar ut på en dagligen. "
Även om ditt kontor inte har ett gym, kan du fortfarande göra tid för träningspauser under dagen, säger Heidi Bowman, senior vice president och chef för Weight Watchers Health Solutions.
"Från schemaläggning av ett gångmötet, tar du mini stretchbrott för att välja trappan, väva i hanterbara träningssteg för att börja bygga vardagliga vanor", sa hon. "Korta pauser [som dessa] är viktiga och bidrar till att förbättra både omsättning och produktivitet. Dessutom går det borta från något du jobbar med. Ge dig ett nytt perspektiv när du kommer tillbaka."
Ta med egna måltider och mellanmål
Varuautomater, födelsedagskamrater, glada timmar och närliggande snabbmatfogar alla nuvarande frestelser för att göra mindre än idealiska matval under hela arbetsdagen. Att behandla dig en gång i taget är ok, men för många avlidelser kan du känna dig trög och ofruktbar. På flipsidan kan du äta näringsrika livsmedel förbättra ditt fokus och bränna dig hela dagen. Därför rekommenderar Bowman att hålla ett "hälsosamt mellanmål" stash i ditt skrivbord (frukt, nötter, etc.) och försöka packa dina egna näringsrika luncher.
"När du väljer magre proteiner och grönsaker och styra bort från mättade fetter och socker, kommer du inte bara att öka dina viktminskningsinsatser, men du kommer också att känna dig nöjd längre, vilket gör det lättare att hålla dig fokuserad hela dagen, säger Bowman.
Vad arbetsgivare kan göra för att hjälpa
Anställda är i sista hand ansvariga för sina egna val när det gäller personlig hälsa, men ett litet stöd från företaget skadar aldrig. Bowman noterade att ett helhetshälsoprogram för medarbetare kan bidra till att minska några av de främsta orsakerna till låg produktivitet, inklusive frånvaro och "presenteeism", eller visa sig fungera medan de är sjuka.
"Hälsoprojektstrategier på arbetsplatsen kan hjälpa medarbetare att ladda mentalt och minska arbetsstress, vilket gör att de kan vara mer fokuserade och produktiva på jobbet, säger Bowman.
På samma sätt sade Vip Sandhir, VD och grundare av HighGround, en leverantör av anställningsansvar, att erkänna och belöna anställda för hälso- och wellnessinsatser kan öka engagemang i sådana program.
"Som anställda uppnår mål och erkänns av sina kamrater kan de samla poäng och lösa in dem för hälso- och wellness-erbjudanden", föreslog Sandhir. "Gå ett steg längre och introducera hälsosam livsstil, erfarenhetsbaserade belöningar i systemet, till exempel en dagsvandring eller cykling med dina kollegor."
Slutligen påminde Shapland arbetsgivare om att kontors fysiska planering och arbetsmiljö kan spelar en viktig roll för arbetstagarnas förmåga att behålla sin hälsa.
"För optimal hälsa borde arbetarna stiga upp hela dagen, byta ställningar och positioner som behövs för komfort, fokus och produktivitet," sa Shapland. "Företag kan uppmuntra rörelse genom att tillhandahålla en palett av platser, inklusive stående höjdsalternativ och loungeinställningar, så att människor kan välja sin omgivning baserat på uppgiften till hands."
3 Typer av dåliga bossar och hur man hanterar dem
Att gå in på kontoret varje dag och ta itu med en svår chef kan dränera. Det gör att du fruktar den tid du spenderar på kontoret och kan få dig att gå till dörren. Enligt en studie från BambooHR har 44 procent av de anställda slutat sitt jobb på grund av en svår chef. När anställda gillar sin chef är de vanligtvis mer produktiva och engagerade.
Avfyrade för vad? 10 Infamous Firings
Det är inte första gången vi hört om ovanliga skäl för att skjuta en anställd. Här är 10 senaste avfyrningar som fick vår uppmärksamhet. Stäng en attack Jaglal-avfarten är inte den enda gången Walmart har fått uppmärksamhet för att låta en anställd gå. I oktober slog detaljhandelsgiganten en 30-årig Michigan-man efter att han försökt hjälpa en kvinna som attackerades av en före detta pojkvän på affärens parkeringsplats.
Populära Inlägg