Om du är som många yrkesverksamma, tar ditt heltidsarbete de flesta av dina vakna timmar. Men har du någonsin slutat tänka på hur din karriär påverkar din övergripande hälsa? Vissa arbetsrelaterade vanor och beteenden kan ta sina vägar på ditt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande. Här är 10 sätt som ditt arbete påverkar din hälsa.
Arbeta övertid
Amerikanerna har blivit kända för sina arbetshälsiska tendenser. Många studier och statistik har visat att amerikanska arbetstagare tar mindre semestertid, går i pension senare och tar längre timmar än arbetare i de flesta andra länder i den utvecklade världen. "All work and no play" kan göra att du verkar som en stjärnanställd på ytan, men i längden kommer det bara att skada dig.
Forskare vid Kansas State University fann att anställda som arbetade mer än 50 timmar per vecka var mer benägna att ha minskat fysiskt och mentalt välbefinnande. Dessa arbetare tenderade att hoppa över måltider eftersom de var för upptagna att arbeta och hade högre förekomster av självrapporterad depression. En annan studie visade att personer som arbetade minst 10 timmar om dagen hade en 60 procent högre risk för hjärtrelaterade problem, till exempel dödsfall på grund av hjärtsjukdom eller icke-hjärtinfarkt, än de som inte arbetade övertid.
Brist på rörelse
Om din arbetsdag spenderas sittande, stående eller båda, ett jobb som kräver liten eller ingen fysisk rörelse kan bidra till en rad hälsoproblem. En stillasittande livsstil är oftast förknippad med ökade risker för tillstånd som hjärtsjukdom och diabetes, men det kan - och ofta också - orsaka fysisk smärta.
Den amerikanska osteopatiska föreningen fann att två tredjedelar av kontorsanställda led av fysiska smärta på jobbet under en sexmånadersperiod, främst på grund av skrivbordsarbete. Hunching över ditt skrivbord, stirrar på en datorskärm, och med en mus och tangentbord under långa perioder alla belastar dina muskler och ögon, och var de främsta culpritsna av anställdas smärta. En annan studie som publicerades i tidskriften Human Factors fann att stående inte är mycket bättre. Medarbetare som tillbringar större delen av sin arbetsdag upprepar lider av ökad trötthet, benkramper och ryggramp.
Inbox överbelastning
Om du är någon som öppnar och svarar på varje e-post så snart det kommer in, kan du orsaka dig själv en hel del onödig ångest. En studie av University of British Columbia visade en korrelation mellan psykisk stress och hur ofta du kontrollerar din inkorg.
Under en vecka var deltagarna begränsade till att kontrollera e-post tre gånger per dag. Följande vecka fick de obegränsad e-poståtkomst. Trots att det var svårt att begränsa deras e-postanvändning, rapporterade deltagarna signifikant lägre dagliga stressnivåer när de kontrollerade sin inkorg bara några gånger per dag.
Att ta (eller inte ta) pauser
En formell "pauser" har blivit en relik av det förflutna för vissa anställda. En studie av Staples fann att mer än en fjärdedel av arbetarna inte tar några pauser under arbetsdagen än för lunch eftersom de känner sig skyldiga (20 procent) eller känner att de inte kan lämna sitt skrivbord (55 procent).
Underlåtenhet att ta pauser orsakar mycket arbetsrelaterad stress bland anställda, och de vet det: Nästan 60 procent av de undersökta respondenterna sa fler raster skulle förbättra sin arbetsglädje och 43 procent sa att det skulle öka sin personliga lycka. Dessutom har 37 procent sagt att regelbundna raster skulle förbättra sin hälsa.
Förtidspensionering
Många arbetstagare ser fram emot den dag de kan gå i pension, men du kanske vill tänka två gånger innan du avslutar din karriär för tidigt. En undersökning av en grupp österrikiska forskare fann att det för männen i synnerhet gick tidigt på pensionen ökade risken för att dö för 67 år. Forskarna uppskattade att ytterligare år för förtidspensionering sänker cirka två månader av en pensionärs liv.
Studien noterade att pensionerade personer ofta tar upp ohälsosamma vanor, bland annat rökning, dricks, ohälsosam ätning och sällsynt övning. Tidigare pensionärer kan delta i dessa vanor tidigare, vilket bidrar till ökad risk för för tidig död, föreslog studien.
Att stanna på ett jobb som du hatar
Det jobb som du hatar kan köra dig galet, men biverkningarna kan sträcker sig långt bortom ditt mentala och emotionella välbefinnande. Forskning som publicerades i tidskriften Human Relations fann att medarbetare som stannade på organisationer som inte var skyldiga eller upplevde en brist på andra arbetsalternativ var mer troliga än andra anställda att uppleva fysiska hälsoproblem, inklusive symtom på utmattning, stress och utbrändhet.
En av studieens författare spekulerade att, när det inte finns ett känslomässigt band med organisationen, en arbetstagares åtagande bygger på skyldighet. Denna känsla av skuldsättning och förlust av autonomi är emotionellt dränering över tiden, sa forskaren.
Pendling
Har en lång pendling? Att komma till och från jobbet varje dag kan vara anledningen till att du känner dig stressad. University of Montreal School of Industrial Relations fann att pendlar längre än 20 minuter på ett sätt ökar risken för utbrändhet och pendlar på 35 minuter eller längre ökar risken för jobbcynicism.
Även om stressnivåerna varierar beroende på din metod och alternativ För transporten tycktes den allmänna regeln vara att ju större staden, desto mer beskattar pendeln. Oförutsedda förseningar, liksom brist på kontroll över pendlingsförhållanden, bidrar till högre stressnivåer.
Långsiktig arbetslöshet
Utöver de ekonomiska konsekvenserna av att vara arbetslösa påverkar arbetslösheten en persons känslomässiga välbefinnande. Forskning som presenterades under en kongressundersökning om de psykologiska fördelarna med sysselsättning och effekterna av arbetslöshet visade att långtidsarbetslöshet kan utlösa psykiska problem.
Forskningen visade att de personer i studien som var arbetslösa i mer än 25 veckor i Det gångna året var mer sannolikt än deras anställda motsvarigheter för att uppleva psykiska problem för första gången. Forskarna tillskrivna deras resultat till den mening av syfte som arbetet ger. Långtidsarbetslöshet får människor att känna att de har förlorat kontrollen över deras förmåga att tjäna sig och ta hand om sina familjer, vilket gör att de oroar sig för sina framtidsutsikter.
Medarbetares relationer
Ingen säger att du har att vara vänner med dina medarbetare, men om du är kan det vara bättre för din hälsa. Enligt en LinkedIn-studie känner många anställda att arbetsplatsvänner gör dem lyckliga, håll dem motiverade och öka sin produktivitet.
På sidans sida kan de mer negativa aspekterna på arbetsplatsens sociala miljö leda till fysiska och psykiska problem. De emotionella effekterna av mobbning på kontoret är uppenbara, men forskning som publicerades i Management Communication Quarterly fann att offer för mobbning på arbetsplatsen lider tyst av rädsla för att vara märkt som crybabies eller whiners. Att ignoreras av kollegor kan vara ännu mer skadlig: Forskare vid University of British Columbia Sauder School of Business fann att anställda som kände sig ostracerade på jobbet var mer benägna att rapportera hälsoproblem, sänkt känsla av arbetsplatsengagemang och en starkare avsikt att sluta jobb.
Suger upp till chefen
Beroende på hur det är gjort kan anställda som suger upp till chefen hjälpa eller skada sin mentala hälsa. En studie publicerad i Journal of Management Studies tyder på att yrkesverksamma som kyssar sig till en arbetsgivare som ett sätt att förbättra sin ställning på kontoret, kan undvika den psykiska påfrestningen som känns av dem som inte är lika kloka på sitt arbetsplatsbeteende.
Forskningen visade att ostracismens känslor - som kan leda till arbetsspänningar, känslomässig utmattning och depression - ofta kan neutraliseras av en anställds smarta användande av inkräktningsförmåga på kontoret. Studiens författare säger att nyckeln ligger i hur väl medarbetare läser kroppsspråk och uttryck för medarbetare; anställda som inte är särskilt anpassade till dessa saker kan faktiskt förvärra situationen genom att suga upp, föreslog studien.
Eftersom konkurrensen på arbetsmarknaden stiger, är det avgörande att arbetssökande vet hur de formaterar sitt CV för att få tag på arbetsgivarnas uppmärksamhet. Och medan högskoleexamen kan verka imponerande söker arbetsgivare efter CV som visar högkvalitativa färdigheter och fältupplevelser. Wendi Weiner, en certifierad yrkesskribent och grundare av The Writing Guru, noterade att en arbetskandidats kompetens och relevant kunskap underbyggs av den nyckelord som de väljer att använda.
Det kan vara en arbetssökandes marknad just nu men det betyder absolut inte att det är lätt att landa ett jobb. Konkurrensen bland begåvade kandidater är brant, så det kan ibland vara svårt att stå ut. De som söker ett jobb inom teknikområdet har den extra utmaningen att hålla sig till branschens ständigt växande krav.
