Få rörelse! 3 sätt att hålla sig aktiva på kontoret


Få rörelse! 3 sätt att hålla sig aktiva på kontoret

Du vet hur det går: Enligt din söndagskvartagsplan för att ta itu med veckan framöver, kommer du upp extra tidigt för att träna , laga frukost, packa en hälsosam lunch och gå till jobbet.

Naturligtvis, kom måndag morgon, du slår på snooze-knappen på larmet och rusar ut dörren. Vidare kan du känna dig för trög att träna, eller du kan hantera pågående smärta.

Det hjälper inte att de flesta professionella skrivbordstillfällen. Enligt en 2013-studie av den amerikanska osteopatiska föreningen (AOA) upplever två tredjedelar av amerikanska kontorsarbetare fysisk smärta på jobbet med viss frekvens, och det är en anledning till att stanna kvar under långa timmar. (Du kan beräkna hur mycket tid du spenderar på att sitta varje dag på JustStand.org.)

"Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan ta en seriös vägtull på din kropp och med upptagna arbetsplaner och hela familjeliv, många kontor arbetare söker inte hjälp för att förhindra eller behandla sin smärta tills den når den punkt där det stör deras förmåga att göra sitt jobb utan den extra distraktionen av konstant smärta, säger Dr. Rob Danoff, en AOA-styrelsecertifierad familjeläkare med Aria Jefferson Health.

Träning verkar nästan omöjligt att passa in i ett hektiskt schema, speciellt en som kräver att du sitter under det mesta av dagen. Det behöver emellertid inte vara komplicerat. Här är några sätt att integrera rörelse i din dagliga rutin, även med ett skrivbord.

En enkel växel är att använda trappan i motsats till hissen. Att göra det varje dag gör en skillnad och "kommer att bidra till att bränna några extra kalorier och få ditt hjärta att pumpa och ditt blod flödar", säger Brendan Weafer, Workweek Wellness VD och grundare.

Detta gäller särskilt om ditt arbete är ligger på en högre våning i en hög byggnad. Om det är för mycket för dig att gå hela vägen, rekommenderade Weafer att ta hissen för en del av vägen och sedan gå, oavsett avståndet är bekvämt.

Ta pauser när det är möjligt, oavsett om det är att ta en kopp kaffe, använda toaletten eller köpa lunch.

I stället för att maila eller ringa en kollega, gå över och tala med honom eller henne personligen. För längre samtal, rådgivar AOA att hålla ett gångmöte. "Vi blir ofta upptagna och sugade in i vår arbetsdag och försöker få allt gjort men bli nyfödda genom att gå upp en gång i timmen och flytta lite," sa Weafer. "Även att gå till köket och få ett glas vatten kan räcka för att väcka dig. Det är en två till tre minuters paus som hjälper till att öka dina energinivåer och till och med ökar din produktivitet."

Enligt AOA anställda bör ange ett alarm på sin kalender eller telefon för var 30: e minut som en påminnelse att ta en paus att sträcka. Eventuell aktivitet är bättre än ingen.

Om du verkligen vill utmana dig själv, föreslår Weafer att du går en mil under din lunchpaus. Om du gör det kommer du att hålla dig energisk och optimistisk, särskilt om du kan få lite solstråle.

För de dagarna kan du inte ta en paus, prova enkla träningspassar vid ditt skrivbord.

Enligt Weafer är ett skrivbord en bra plattform som du kan använda för att sträcka dina axlar. Du kan använda ditt skrivbord för att göra en nedåtriktad hundsträcka och doppsträckor. Det ger också stabilitet för övningar som kalvhöjningar och stolskläder.

Weafer föreslår just detta träningspass:

  • Ställ in en timer i 30 sekunder.
  • Gå fram och tillbaka mellan att utföra en stolhöjd (vilket innebär att du låtsas att du sitter i din stol och stannar upp) och gör en bordsduksträcka (sträcker framsidan av din axel på ditt skrivbord) i 30 sekunder.
  • Upprepa detta i 3 till 5 minuter.

"Det är en lätt träning som kan göras vid ditt skrivbord, vilket gör att du känner dig lösare och energiserad ", säger Weafer.

Om du är seriös om att pressa träning i din arbetsdag, vara konsekvent och skapa ett samhälle med en liknande, stödjande tankegång. Weafer rekommenderade att hitta någon på ditt kontor som förstår vikten av att ta tid på dagen för att flytta och hålla varandra ansvarig för att vara aktiv. Det finns oändliga sätt att bränna några kalorier och få arbete gjort samtidigt som det görs, sa han, och det är alltid roligare med en partner.

Några källaintervjuer utfördes för en tidigare version av denna artikel.


Vill du sänka din stress på jobbet? Komma med cykel

Vill du sänka din stress på jobbet? Komma med cykel

Försöker du minska stressen på kontoret? Ny forskning tyder på att du bör överväga att ändra hur du kommer dit varje morgon. En studie som nyligen publicerades i International Journal of Workplace Health Management upptäckte att cykla, istället för att köra bil eller ta kollektivtrafik, till och från arbetet kan "Medarbetare som cyklade till jobbet visade signifikant lägre stressnivåer inom de första 45 minuterna än de som reste med bil", säger Stéphane Brutus, en av studieens författare och professor vid Concordia University John Molson School of Business, i ett uttalande.

(Karriär)

Fjärrarbetare ses som mer produktiva

Fjärrarbetare ses som mer produktiva

Fjärrarbetare verkar äntligen få viss respekt från sina kolleger, nya forskningsfyndigheter. Det har länge varit en uppfattning om att arbetstagare som arbetar hemifrån inte arbetar lika hårt som de på ett kontor, förändras perceptioner, enligt en studie från Dell och Intel. Mer än hälften av anställda globalt tror nu att deras kamrater som arbetar hemifrån är lika produktiva eller mer produktiva än de på kontoret.

(Karriär)