Sitter hela dagen? 6 enkla sätt att bli frisk på jobbet

För de flesta kontorsanställda är det oundvikligt att arbeta vid ett skrivbord i åtta timmar eller mer per dag. Men så många amerikaner vet nu, att spendera hela den tiden limmade till din plats kan verkligen ta en vägtull på din fysiska och mentala hälsa. "

" I en kontorsmiljö spenderar du de flesta av dina arbetstider som sitter i möten eller framför en datorskärm ", säger Jamie Russo, chef för arbete och välbefinnande vid samarbetande kontorslokaler Enerspace. "Bortsett från de fysiska riskerna med att sitta - till exempel de ökade riskerna med hjärtsjukdomar, diabetes och cancer - det finns en produktivitetsförmån för att ge dig en mental paus. Det är så viktigt att du tar bort dig själv från ditt skrivbord och ger din kropp och själ en chans att återhämta sig. "

Uppmuntrar en välgörenhetskultur på kontoret börjar med sina ledare, säger Russo. "Walking the Walk" på jobbet varje dag (figurativt och bokstavligt) kan inspirera dina anställda att göra detsamma.

"Ledare bör ta promenader runt kontoret, utnyttja företagets gym och äta lunch i cafeterian i stället för att ett skrivbord ", informerade Russo. "Ett företag kan spendera pengar på anställdas välfärdsprogram, men om ledarskapet inte skickar meddelandet om att det är bra att ta ett gym eller gå ett möte, är det bortkastade pengar."

Russo tillsammans med affärsmöbler Company Turnstone, föreslog dessa sex enkla sätt att börja förbättra din hälsa och välbefinnande på jobbet idag:

• Diversifiera din hållning hela dagen. Det finns många sätt att vara aktiva under arbetsdagen och kompensera några av skadan genom att sitta hela dagen. Byt ut din vanliga stol för ett aktivt ställe som en yoga-boll i några timmar, eller spendera en del av dagen på ett höjdjusterat stående skrivbord. Du kan också gå när du tar ditt nästa konferenssamtal, för att ge dig en fysisk och mental förändring av takt.
  
• Stå upp och prata med medarbetare. Varje par timmar, gå runt och prata med en annan person i 10 till 15 minuter. Inte bara kommer dessa korta raster att förbättra cirkulationen och minska ögonsträckan och uppbyggnaden av muskelspänning, men de hjälper dig också att främja bättre relationer med anställda och kan gnista nya idéer.
  
• Lämna medvetet ditt bruntpåse hemma. En matpaket är ofta hälsosammare och billigare än uttagningsalternativ, men en gång i taget tvinga dig själv att gå ut och hämta lunch för att komma bort från skrivbordet.
  
• Kör ärenden under din arbetsdag . Om ditt schema tillåter det, spara snabba ärenden - som att sätta in en check på banken - för arbetstid. Du kommer att få lite frisk luft och en mental paus från uppgiften till hands, och du kan korsa uppgiften från din efterhand-lista.
  
• Stäng dina ögon och andas. Meditation blir en mer populärt sätt att hålla fokus och minska stress på jobbet. Smyga i 10 djupa andetag när du får ditt morgonkaffe eller ens vid ditt skrivbord när du sätter telefonen ner efter ett samtal.

Ursprungligen publicerad på Mobby Business .

De 10 värsta dåliga cheferna

Få saker som spelar en viktig roll för din framgång på jobbet än din chef. När du arbetar för någon du gillar och respekt kan du göra dig mer engagerade i din arbetsgivare, arbetar för någon du ogillar och inte respekterar kan du gå till dörren. En ny studie från BambooHR avslöjade att 44 procent av yrkesverksamma har slutat sitt jobb främst på grund av sin chef.

(Karriär)

5 Bästa försäljningscertifiering för att förbättra din karriär

Försäljningen är ett högtrycksjobb, men det kan vara mycket givande. Att lyckas i försäljningen tar förtroende såväl som förmågan att förmedla värdet av dina produkter eller tjänster till en varierad publik utan att ge intrycket av en "hard selling". Det är verkligen ett karriärval för människor. Träning och certifiering kan inte lära känna personligheter som krävs för jobbet, men de kan få dig att märka genom att anställa chefer och ge dig en kant mot andra som vänder sig till samma positioner.

(Karriär)