Flytta det! 5 enkla sätt att få mer motion på jobbet

Du vet redan att du sitter hela dagen på jobbet är inte bra för din hälsa, men hur bekämpar du de negativa hälsoeffekterna av ett skrivbordssjobb? Visst kan du gå till gymmet efter arbetet, men när du inte har tid att fokusera rent på din träning, kan du ändå få lite träning på kontoret - utan att ens svettas.

Här är fem Enkla sätt att flytta på jobbet.

Cykel eller gå till och från jobbet

Om du jobbar tillräckligt nära, dike din bil eller vilken form av kollektivtrafik du använder för att komma till och från kontoret. I stället försöker du gå eller cykla till jobbet. Snarare än att sitta på en buss eller i din bil för hela din pendling och sedan sitta vid ditt skrivbord under resten av arbetsdagen, kan cykling eller gå till jobbet hjälpa dig att få lite extra rörelse till din dag utan att klara av mycket extra tid.

Dessutom kan det till och med bidra till att förbättra din mentala hälsa i processen. En studie från University of East Anglia's Norwich Medical School i England fann att pendlare som slutade köra och istället gick eller cyklade till kontoret var mindre stressade och bättre kunde koncentrera sig på jobbet, enligt HealthDay. Studien fann också att en lång bilpendling till jobbet har en negativ inverkan på välbefinnandet, men en fysiskt aktiv pendling gör att människor mår bättre.

Använd trappan

Är du en hiss regelbundet? Om du har alternativet, försök ta trappan istället. Om du jobbar på översta våningen i en höghus, behöver du inte ta trappan hela vägen, men var inte rädd för att ta av hissen några slutar tidigt och gå resten av vägen upp eller ner. Det är en liten förändring, men det kan ge en stor, bestående effekt på din hälsa. Och du behöver inte begränsa dig själv för att ta trappan på väg in eller ut ur kontoret. Om du känner dig rastlös och behöver ta en kort paus, försök gå upp och ner för trappan i några minuter för att få ännu mer motion.

Inte bara tar trappan ett sätt att få mer rörelse till arbetsdagen, det är också ett mycket effektivare sätt att bränna kalorier än att bara gå (även om det är viktigt att gå). Harvard Medical School studier fann att gå uppför trappor brinner kalorier tre gånger snabbare än att bara gå på en plan yta, enligt Livestrong.com.

Gå ett varv runt kontoret varje timme

Se till att du inte spenderar allt av din 8-timmars arbetsdag sitter vid ditt skrivbord - gå upp och ta kort promenadavbrott varje timme. Försök att ställa in ett larm på din telefon eller på din dator för att påminna dig om att komma upp - du kan också använda den här tiden för att påminna dig om att dricka vatten om du har problem med att vara hydratiserad - och gå runt på kontoret. Du kan också få extra gångtid genom att ta lång väg till badrummet eller till pausrummet.

Vandring kanske inte verkar som den mest effektiva träningen, speciellt om du är van vid aerob träning i gym, men det kommer faktiskt med många hälsofördelar. Enligt Harvard Medical School fann en granskning av 18 olika hälsostudier att vandring minskar risken för kardiovaskulära händelser hos de som studerats med 31 procent och minskar risken för att de dör med 32 procent totalt.

Ta en lunchtur promenad

Tillsammans med gångavstånd runt ditt kontor och långt ifrån badrumsavbrott och möten, bör du utnyttja din lunchpaus för att ta en extra promenad. Även om du normalt packar lunchen, går du utanför - speciellt om det är rätt väder - hjälper dig att få några extra minuters träning i och ge dig en förändring av landskapet från väggarna på din bås.

Den externa tiden kan hjälpa dig att stanna mindre stressad på jobbet också. Studier fann att utgifterna utanför kan hjälpa till att sänka kortisolnivån och minska stress, enligt Business Insider. Försök att gå en promenad runt kvarteret för att njuta av lite sol och få lite frisk luft och lite träning. Ännu bättre om du kan hitta en trevlig och avkopplande plats utanför för att äta din lunch innan du går tillbaka till jobbet.

Byt ut din stol

Ett enkelt sätt att stärka din kärna medan du arbetar är att byta ut din skrivbordsstol för en stabilitetskula. Enligt Prevention.com, sitter på en stabilitetskula krävs muskelkontraktioner i kärn-, höft- och benmusklerna, vilka alla bidrar till muskelton. (Det sker inte i en vanlig stol, som kräver ingen muskelaktivitet.) Dessutom kan det hjälpa din kroppshållning om du ser till att du använder rätt formulär.

Jessica Matthews, assistentutbildning på Miramar College i San Diego , berättade Förhindrande att att sitta på stabilitetskulen hela dagen kan ha negativa hälsoeffekter också på grund av ökat tryck på nedre delen, men växlande mellan din stol och stabilitetskulen kan hjälpa till att förbättra din hälsa. Förhindrande rekommenderar att du använder stabilitetsbollen i 20 till 30 minuter åt gången, och se till att du använder rätt storlekstabilitetskula för din höjd - 45 cm om du är under 5 fot, 55 cm om du är mellan 5 fot 5 tum och 5 fot 7 tum lång och 65 cm om du är över 5 fot 8 tum.

20 Stora jobb för människor som älskar att resa

Bästa jobb för resorälskare Arbeta 9 till 5 och att spendera varje dag i en båt kan dränera, speciellt om du drömmer om att utforska världen. I stället för att spendera alla dina svåra intjänade pengar och semesterdagar, som bara reser ett par gånger om året, kan du söka en karriär som låter dig resa som en del av dina vanliga arbetsuppgifter.

(Karriär)

Vad varje generation behöver veta om spelkonjunkturen

Att vara en oberoende entreprenör eller frilansare ger arbetare mer frihet och arbetslivsbalans än att gå in på ett kontor varje dag och stansa klockan. Forbes rapporterar att 50 procent av amerikanska arbetstagare kommer att göra någon form av frilansande eller självständig upphandling fram till 2020, och att den så kallade spelkonjunkturen fortsätter att växa.

(Karriär)