Den bästa arbetsstrategin? Ta tidigt och ofta upp

Inte alla arbetsdagstörningar skapas lika, ny forskning hittar.

Olika aspekter av dina pauser - den tid de tas , hur länge de varar och vad de är vana vid - alla bidrar till att bestämma hur fördelaktigt en arbetsdags andning är, enligt en Baylor University-studie.

För undersökningen undersökte forskare 95 anställda över en femdagars arbetsvecka om pauserna de tog. För undersökningen definierades raster som vilken tid som helst, formellt eller informellt, under arbetsdagen där arbetsrelaterade uppgifter inte är nödvändiga eller förväntade. Detta inkluderar pauser för lunch, kaffe, kontrollera personlig e-post eller umgås med medarbetare. Detta innehöll inte badrumsavbrott.

"Det vi hittade var att en bättre arbetsdagsbrott inte var sammansatt av många av de saker vi trodde", Emily Hunter, en av studieens författare och en professor i ledningen vid Baylor University, sade i ett uttalande.

Fynden om när du ska ta din paus kan överraska dig. Även om arbetare kan känna att de behöver mer paus på eftermiddagen, är morgonen egentligen den bästa tiden att gå ifrån arbetsuppgifter, sa forskarens författare. Typiskt arbetar medarbetarna rakt igenom morgonen och tar sedan en lunch-eller midnattspaus. Men det var ett bättre jobb att fylla på energi, koncentration och motivation, som forskningen visade.

"Vi fann att när fler timmar hade gått sedan arbetsskiftet började, färre resurser och fler symtom på dålig hälsa rapporterades efter en paus ", skrev studieens författare. "Därför verkar rasten senare på dagen vara mindre effektiv."

Medan anställda kanske föredrar att spara upp sin rasttid och ta en lång paus, är det ofta mer fördelaktigt att ta ofta korta pauser. Studiens författare sa att regelbundna korta raster var förknippade med högre energi, koncentration och motivation. "

" I motsats till din mobiltelefon, vilken populär visdom berättar att vi bör vara uttömda till noll procent innan du laddar den helt till 100 procent, måste folk istället ladda oftare under hela dagen, säger Hunter.

Alla raster måste inte vara fullständiga getaways från arbete som behöver göras, fann forskningen. Hunter sa att det inte finns några bevis för att det går att göra en mer värdefull upplevelse än att arbeta utanför arbetsrelaterade aktiviteter.

De bästa brottsaktiviteterna är saker som anställda väljer att göra och saker de gillar gör, som kan innefatta arbetsrelaterade aktiviteter, sa hon

"Att hitta något som du föredrar att göra - något som inte ges till dig eller tilldelats dig - är de typer av aktiviteter som kommer att göra dina pauser mycket mer vilsam, ge bättre återhämtning och hjälpa dig att komma tillbaka till jobbet starkare ", säger Hunter.

I slutändan är det inte bara dina energinivåer som kan dra nytta av att ta bättre pauser, säger forskarens författare. Anställda som tar fördelaktiga raster upplever färre huvudvärk, och mindre ögonblåsa och smärta i ryggen, säger författarna. Vidare rapporterade dessa anställda också en ökad arbetsnöjdhet och mindre jobbutbrott, fann forskningen.

Studien, som nyligen publicerades i Journal of Applied Psychology, var medförfattare av Cindy Wu, docent för ledning i Baylor Universitys Hankamer School of Business.

De 10 mest (och minst) stressiga jobben

Eftersom de behöver sätta ditt liv varje dag kan det inte vara förvånande att arbeten i militären och den offentliga säkerheten igen rankas bland årets mest stressiga positioner, som ny forskning finner. För den andra år i rad, karriärer som anlitad militär personal, brandmän och poliser utgör tre av de fyra mest stressiga arbetena, enligt CareerCasts årliga mest stressiga jobbrapport.

(Karriär)

Gröna kontoren är inte längre Undantaget, de är ett konkurrenskraftigt måste

Från att förbättra energieffektiviteten för att mildra klimatpåverkan har företagen arbetat för att möta efterfrågan på en marknad som är alltmer ekologiskt medveten. När förändringen har skett har chefer lärt sig att "greening" -verksamheten inte bara är en etisk eller omsättbar strävan, utan också lönsam.

(Karriär)