5 Vetenskapsbaserade sätt att öka ditt självförtroende på jobbet

Att känna sig trygg är som en investering: När du väl tror på vad du gör, kommer andra också, och de kommer att lita på att de beslut du fattar är de rätta.

För vissa människor är det dock lättare sagt än gjort. Men förutom att du tror på dina färdigheter och förmågor finns det andra sätt att öka ditt självförtroende. Här är fem enkla sätt att vara mer självsäker på jobbet.

Klänning för framgång

Det är lätt att underskatta klädens verkan; du duschar och klär dig varje dag, men du kanske inte inser att din garderob kan påverka ditt självförtroende och sinne.

En studie visade att det medfört att formella klädsel förändrar människors tankeprocesser. "Att ta på formella kläder får oss att känna oss kraftfulla, och det förändrar det grundläggande sättet vi ser världen", berättade Abraham Rutchick, en av författarna av studien och en professor i psykologi vid California State University, Northridge. Resultaten tyder på att bära en kostym kan påverka kognitiva processer som uppmuntrar till "abstrakt bearbetning lättare än konkret bearbetning", säger författarna.

Kort sagt, klä för att imponera: Upprepa och omarbeta kläder som du redan har, köp bättre kvalitet klänning eller kostyme, och se till att du känner dig som den bästa versionen av dig själv i dina nya trådar.

Lär dig av konstruktiv kritik

Kritik kan vara svårt om du fokuserar på negativen och blir fast i dina missteg snarare än att fokusera på dina prestationer över hela din karriär. Dessutom är det mest sannolikt att personer som är mest defensiva har lägre självkänsla, Casey Mulqueen, forskningschef och produktutveckling hos TRACOM Groups arbetsplatskonsulter, berättade USA Today. Men det omvända kan också vara sant, som korrelation inte motsvarar orsakssamband, tillade mulqueen. "Kritiserar kritiken ett lågt självförtroende, eller är folk med låg självkänsla mer benägna att kritiseras? Båda kan vara sanna", sa hon.

Så vad kan du göra för att förbli positivt? Filtrera kritik och påminna dig om att det kan hjälpa dig att förbättra dina färdigheter, arbete och relationer över tid, skrev Nicole Lindsay, karriärutvecklingsexpert, i en artikel om The Muse. Tack personen för deras feedback och söka lösningar för att ta itu med det, tillade Lindsay.

Socialisera med dina medarbetare

Ta reda på om dina medarbetare som du kan vara stressiga och ge osäkerhet och i sin tur sänka förtroende.

För att undvika eventuell obekvämlighet, ta upp ljusa, intressanta ämnen och få en konversation att gå. Detta kan vara till nytta för produktivitet och stressfrisättning, säger Austin Paley, företagschef för marknadsföringskommunikation på webbdesignbyrån Blue Fountain Media, till Mobby Business.

Att bara lära känna personerna i ditt omedelbara team kan förbättra ditt humör och hjälpa dig i en effektiv målprestation sa han.

Paley föreslog att leda laget du jobbar med genom lagbyggnadsövningar när du har stillestånd, om det spelar ett kooperativt spel, går ut för mat eller bara gör något du älskar .

Lyssna på rätt musik

Du vet redan att musik kan påverka ditt humör, men visste du att vissa typer av musik kan påverka ditt självkänsla? En studie från Kellogg School of Management vid Northwestern University fann att olika typer av låtar kan påverka ditt självförtroende.

I studien spelade forskare olika låtar för människor och fick då rang i vilken grad varje låt fick dem att känna sig kraftfulla, dominerande och bestämd. Därefter delade de dessa låtar i två spellistor: en "high-power" (de tre högst rankade låtarna) och en "low-power" (tre låtar som liknade stil men rankades lägre). Forskarna spelade en spellista för en grupp människor och den andra för en annan grupp, medan deltagarna genomförde olika uppgifter. De som lyssnade på high-power-spellistan fullföljde uppgifterna mer framgångsrikt och var mer benägna att frivilligt att gå först i en debatt jämfört med dem som lyssnade på lågeffektspellistan.

Sångarna som befanns vara de mest bemyndigande var "Vi kommer att rocka dig" av drottningen, "Gör dig redo för det här" med 2 Obegränsat och "I Da Club" med 50 Cent. Forskarna hänförde detta till sångernas tyngre basnivåer. Nästa gång du gör dig redo för en arbetsintervju eller en stor presentation, bara kön upp Spotify.

Sitt upp rakt

Din hållning är viktig för mer än bara din fysiska hälsa; Det kan också påverka ditt självförtroende, visar forskningen. Enligt en studie från Ohio State University kan du sätta dig rakt upp för att ge dig större självförtroende för dina egna tankar.

Forskare observerade en grupp av 71 studenter, frågade dem för att slutföra olika uppgifter samtidigt som de riktas till att antingen sitta upp rakt eller sitta slouched framåt. Samtidigt som eleverna uppmanades stod eleverna om att ange antingen tre positiva eller tre negativa personliga egenskaper hos dem och att ta en undersökning där de bedömde sig hur väl de skulle göra som en framtida medarbetare. Forskare rapporterade att studenter som satt upprätt var mer benägna att betygsätta sig högre för positiva egenskaper och lägre för negativa egenskaper jämfört med elever som slog. "

" "Folk antar att deras självförtroende kommer från sina egna tankar, de inser inte deras hållning påverkar hur mycket de tror på vad de tänker ", säger Richard Petty, en psykologprofessor vid Ohio State University och medförfattare av studien.

Alla upplever perioder av osäkerhet och ångest, men tillåter det att springa ditt liv kommer bara att skada dig på arbetsplatsen. Var säker på vem du är och din förmåga att uppnå mål.

Kommer ditt jobb att ligga på 5 år? Hur "Kunskapsarbete" förändras

Om du arbetar på ett kontor varje dag, börja förbereda dig för förändringar: Din roll kan se helt annorlunda ut eller kanske finns inte alls inom några år, enligt en ny studie från kommunikationsprogramleverantören Unify. Mer än en tredjedel av de så kallade kunskapsarbetarna - definieras i studien som anställda som "tänker på levande", så som styrelseledamöter och företagare på en mängd olika områden, inklusive hälso- och sjukvård, finansiella tjänster, offentlig utbildning, fordonsindustrin och energi / nytta - tror att de roller de befinner sig i idag inte kommer att ligga kvar inom de närmaste fem åren och 65 procent tror att deras arbetstillfällen kommer att se mycket annorlunda ut.

(Karriär)

Din saknade penna kan vara i händerna på arbetsplatsens tjuv

De som är oroliga för kontorsstöld kanske vill hålla närmare flikar på sina pennor, Ny forskning visar. En studie utförd av Paper Mate fann att det är pennor, mer än någon annan produkt, som är ett huvudmål för arbetsplatstjuvar - annars känd som medarbetare. Undersökningen om stöld på arbetsplatsen avslöjade att 70 procent av kontorsanställda har haft en penna saknas, med nästan 40 procent fångar en kollega i handlingen rödhänt.

(Karriär)