7 Enkla vetenskapliga sätt att bli mindre stressade på jobbet

Det är normalt att känna sig spänd på jobbet när du är överväldigad av möten och tidsfrister. Det är viktigt att mentalvården prioriteras så att stress inte bryter ner dig. Du kan dock inte släppa allt för att meditera eller ta ett bubbelbad medan du arbetar med ett uppdrag eller ger en presentation.

Lyckligtvis kan några små förändringar i din dagliga rutin ta din stressnivå ner några få inskick. Dessa sju vetenskapligt beprövade tips får dig att känna dig mer avslappnad och redo att ta itu med arbetsveckan.

1. Drick kamille te

På tidiga morgon och upptagna dagar kan du bli frestad att fylla på din mugg med en andra (eller tredje) kopp kaffe. Men kaffekopparna är riktiga - och de kan få dig att känna dig mer stressad än du faktiskt är.

Nästa gång du längtar efter en kopp värme och komfort, överväga te. En studie i journalen Psychopharmacology fann att dricka te sänker nivåerna av kortisol (ett stresshormon) och ökar subjektiv avslappning.

Gör det vanligt att dricka te på jobbet varje dag så att du kan skörda dessa långsiktiga fördelar. Och om du har en särskilt stressig dag, lägg till en kaka eller två i mixen för en pick-me-up.

2. Lyssna på musik

Musik är en intim form av konst och självuttryck som når människor på många olika nivåer. Beroende på personliga preferenser och genrer, texter och tempos kan musik ha en lugnande effekt som är perfekt för stressiga dagar på kontoret. Enligt en artikel publicerad på Psych Central visar forskning att musik, särskilt klassisk och instrumental, slappnar av våra sinnen och kroppar genom att sänka vår puls och hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och minska nivån av stresshormoner.

Innan du går på jobbet, skapa en spellista med dina favoritstänger som du kan lyssna på under arbetsdagen. Får inte använda hörlurar på jobbet Lyssna på väg till jobbet eller under din paus.

3. Var uppmärksam

Mindfulness är en trend som stiger idag, med fler människor som bor i nuet för att hantera stress och ångest.

Övningen handlar om att fokusera på nutiden, som din omgivning eller nuvarande uppgift , för att rensa ditt sinne från ånger över det förflutna och rädsla för framtiden. Det tar tid att behärska, men det kan vara ett bra verktyg på arbetsplatsen.

Enligt resultat från UCLA reducerar mindfulness stress och förbättrar motståndskraften. Personer som deltog i en studie som praktiserat mindfulness-tekniker rapporterade "signifikanta minskningar av stress tillsammans med ökad livslöjd, positiva relationer med andra och behärskning av sin miljö." Om du känner dig panik eller överväldigad, ta några ögonblick för att fokusera på din andning och din omgivning. Detta hjälper dig att återfå ditt tänkande och hitta ditt centrum.

4. Prova aromaterapi

Aromaterapi är en holistisk terapi teknik som använder naturliga eteriska oljor för att förbättra fysisk och psykisk hälsa. Eteriska oljor kan användas av många olika skäl och på många sätt (massage, aktuell applikation för läkning, inandning, etc.), men särskilt lavendel och rosmarinoljor har visat sig störa effekterna av stress.

A studie i tidskriften Holistic Nursing Practice fann att lukta lavendel och rosmarin eteriska oljor reducerade provtagningsstressen i en grupp doktorandstudenter. Detta var "bevisat av lägre poäng på test-ångestmått, personliga uttalanden och pulsfrekvenser", enligt forskningen.

En annan studie som publicerades i psykiatriforskningen visade att när man snusade i fem minuter minskade både rosmarinolja och lavendelolja av kortisol, även känd som "stresshormon" hos deltagare.

Håll små flaskor av lavendel och rosmarinoljor i ditt skrivbord. När du börjar känna dig överväldigad, ta en paus, ta hand om dina oljor, andas djupt och njut av doften. Du kan också försöka brinna ljus med dessa eteriska oljor för att avspänna hemma.

5. Tuggummi

Tuggummi är inte bara ett bra trick för att undvika den oroande känslan du upplever på ett flyg - det är ett effektivt sätt att lindra stress också, enligt forskning från Swinburne University i Melbourne, Australien.

Forskare studerade 40 personer med hjälp av en multitasking, stress-inducerande plattform kallad DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) medan du tuggar och inte tuggummi. Ångest, stress och vakenivåer mättes före och efter aktiviteten. När tuggummi rapporterade, rapporterade deltagarna lägre ångestnivå, med en minskning med nästan 17 procent under mild stress och 10 procent under måttlig stress. Ämnen upplevde också en förbättring av varaktighet och prestanda.

Viktigaste, men mätningar av individernas kortisolnivåer visade att de som tuggade tuggummi under aktiviteten också upplevde lägre stress. Under mild stresssimulering var nivåerna 16 procent lägre än hos deltagare som inte tuggade tuggummi och 12 procent lägre under måttlig stress.

6. Ta en promenad.

Inte bara är stillasittande hela dagen dåligt för din fysiska hälsa, det är inte heller bra för din mentala hälsa. Att ta en snabb middagstur är ett utmärkt sätt att hålla sig mer aktiv och minska stressen. Enligt en studie från Psykolog- och talpatologiska skolan vid Curtin University i Australien kan en lunchtid hjälpa anställda att känna sig mindre stressade på eftermiddagen , Tid rapporterad. Forskare studerade 75 högskolans administrativa medarbetare under en period på 10 veckor och fann att ämnen kände sig mer avslappnade, mer entusiastiska och mindre nervösa på dagarna tog de lunchtider i motsats till dagar när de inte gick.

Så om du går för en promenad med dina arbetskamrater eller du tar en solo-promenad, några minuters promenad kan öka ditt humör och hjälpa dig att stressa på jobbet.

7. Schemalägg tid för e-post.

Med dussintals (kanske till och med hundratals) e-postmeddelanden som dyker upp i din inkorg hela dagen är stress praktiskt taget oundvikligt. Men forskning visar att det inte finns några specifika tider för att kontrollera ditt e-mail - i motsats till att de kontrolleras när de kommer in - kan leda till lägre stress.

En studie från University of British Columbia rapporterade att när ämnen kontrollerade sin e-post tre gånger dag upplevde de betydligt lägre daglig stress än de gjorde när de kontrollerade deras e-post ett obegränsat antal gånger per dag.

Forskarna förklarade att "att begränsa antalet gånger som personer kontrollerade sin e-post per dag minskad spänning under en särskilt viktig aktivitet och sänkte den totala dagliga stressen, rapporterade New York Magazine. Nu har du en ursäkt för att vara lite mer avslappnad när du svarar på dessa irriterande e-postmeddelanden - det är bättre för din hälsa!

---

Arbetsplats mobbning: Vad håller offren tyst

Bara för att ingen av dina anställda har klagat över dig om att bli mobbad på jobbet betyder det inte att det inte händer. Många offer för mobbning på arbetsplatsen lider tyst av rädsla för retribution och för att Det är ofta svårt för dem att helt förklara vad som händer och hur det började, enligt ny forskning som nyligen publicerades i Management Communication Quarterly.

(Karriär)

Hur mycket kostar det att bygga en mobilapp?

Kostnaden för att gå mobilt kan vara ganska dyr för företagen. Ny forskning visar. En studie av bakåt-som-en-service (BaaS) plattformsleverantör AnyPresence avslöjade majoriteten av Företag, 54 procent, spenderar mellan $ 25 000 och $ 100 000 på varje mobilapp som de utvecklar, oavsett om det är för kund eller anställdas användning.

(Karriär)