Sunday Night Blues? Fokusera på arbete och livsbalans över helgen
För arbetare med måndag till fredag jobb kan söndagskvällen vara nedslående. Efter två dagar stillestånd och rymd borta från mitten kan de känna sig oförberedda inför veckan framåt, vilket orsakar stress och ångest.
En studie av online-arbetsplatsen Monster.com visade att mer än tre fjärdedelar av anställda upplever "verkligen dålig "Sunday Night Blues".
Mary Ellen Slayter, karriärrådsexpert för Monster.com, sade med måndagsmorgon att hon var notoriskt stressig, tror hon inte att någon är riktigt glad över att se helgens slut.
"Fånga upp på e-post, planerar den kommande veckan, tacklar nya uppdrag - allt medan man tänker: "Jag har ytterligare fem solida dagar av arbete före min nästa dag," sa hon. "Det är förståeligt skrämmande."
Men söndag behöver inte slösas i skräck. Här är några sätt att undvika olyckor i slutet av veckan.
Förbered fredagen
Slater sade att för att minska söndagskvällen bör medarbetarna ta tid på fredagen för att se till att de är inrättade för att lyckas Följande vecka.
"Tillbringa några minuter att förbereda nästa vecka: granska och prioritera din kalender, montera material som du förväntar dig att använda och binda upp varje lös ände du kan", säger Slater. "Var uppmärksam på var du pausar pågående projekt. Ofta är det klokt att helt enkelt avsluta en uppgift du redan har nedsänkt i, istället för att försöka hämta bitarna och fortsätta framsteg efter två dagar."
Shelley Osborne, chef av lärande och utveckling på Udemy, sa att innan hon välkomnar helgen på fredagen, skapar hon en lista över prioriteringar för följande vecka. Detta säkerställer att hon inte kommer att glömma uppdrag eller uppgifter efter några dagar.
"Genom att bygga tid på mina fredagar för att planera framåt kan jag känna mig trygg på min spelplan för veckan och hitta mina söndagar är mycket mer avslappnade, "sa hon.
Koppla ur jobbet
Helgerna är menade som ledig tid från jobbet, så behandla det som sådant. Stanna inte på misstag som du gjorde den veckan eller projekt du behöver starta nästa vecka när du ska koppla av och koppla ur.
"När anställda kan ta en riktig paus från jobbet utan att vara osäker på det, är de fräschare och mer engagerade när de återvänder, säger Osborne. "Prestanda förbättras när människor får tid och utrymme för att fokusera på personliga relationer och icke-arbetsrelaterade sysslor som ger dem glädje."
Medan du kanske har perioder som kräver längre timmar och mer uppmärksamhet bör du prioritera den tid du
Det är trevligt att hänga i lata dagar på soffan ibland, men försök att välja pastimes som stimulerar ditt sinne och distraherar dig från arbetsrelaterade stressorer.
"Jag rekommenderar det jag kallar" aktiv fritid "som är roligt och hjälper dig att slappna av utan att bli en helt passiv soffpotatis, säger Osborne. "Jag tycker till exempel ofta att jag vandrar på arbetsproblem om jag tittar på en TV-show, men min hjärna kan inte obsessera om någonting annat när jag absorberas i en bra bok."
Osborne rekommenderar aktiviteter som engagera din kropp och sinne, som lektioner i gymmet, utflykter med vänner och familj eller laga lördagskvällar.
"Tänk på någonting som ger dig en känsla av prestation eller tillfredsställelse med tiden som du har spenderat," sa hon. "På söndagskvällen, tittar tillbaka på min helg och ser hur jag utnyttjade det fullt ut, är det mer troligt att jag känner mig sparkad för måndagsmorgon."
Några källaintervjuer utfördes för en tidigare version av denna artikel.
Quiz: Är du för stressad på jobbet?
Stress kan komma från många olika aspekter av ditt liv, och lite stress är då och då helt normalt. Men om du känner dig stressad hela tiden på grund av ditt jobb, kan du behöva omvärdera din karriär. Att hantera för mycket stress på jobbet kan påverka din fysiska och mentala hälsa, säger Melissa Lamson, VD och president för interkulturellt träningsföretag Lamson Consulting.
Läs en bok! Det är bra för din karriär
Det finns inget mer tröst än att curla upp med en bra bok och en kopp kaffe. Med miljontals historier som väntar på att läsas, från fiction till affärsböcker, kommer du aldrig att gå tom för alternativ, som du kanske med att hitta kvalitetshändelser på Netflix. När du läser öppnar du dig själv för nya äventyr, lektioner och perspektiv.
Populära Inlägg