5 Enkla vetenskapliga sätt att älska ditt jobb Mer


5 Enkla vetenskapliga sätt att älska ditt jobb Mer

Hade ditt jobb? Studier visar att du inte är ensam.

En rapport från Gallup i 2013 visade att 70 procent av de amerikanska arbetarna är "inte förlovade" eller "aktivt avstängda" från sina arbetsplatser och därmed mindre sannolikt att vara produktiva. Det kan vara ett tecken på att arbetsgivare behöver göra några stora förändringar på arbetsplatsen, men under tiden finns det sätt på vilka anställda kan bekämpa denna trend också.

Så hur kan du lära dig att älska (eller åtminstone sluta rädda) att gå till jobba varje dag igen? Små forskningsbakgrundsändringar som att renovera din arbetsyta, hitta sätt att belöna dig själv och veta när du ska sluta arbeta för mycket sena timmar kan verkligen vara en stor hjälp.

Här är fem enkla och vetenskapliga sätt att vara lyckligare på jobbet. > Spruce up your work space

Ett bra sätt att göra dig lyckligare på jobbet är att förbättra din arbetsyta. Detta kan innebära att du redskapar lite för att få ditt kontor att känna sig mer personligt och inspirerande, eller till och med decluttering om du känner dig överväldigad eller stressad.

En studie från Journal of Experimental Psychology fann att arbetare som hade befogenhet att dekorera sina egna arbetsytor som de behövde var upp till 32 procent mer produktiva än de som inte fick göra det, vilket rapporterades av 99U. Dessa anställda rapporterade också ökade känslor av organisatorisk identifiering och välbefinnande, fann forskare.

Det innebär att du kan spänna upp arbetsytan med saker som foton, växter och tavlor kan hjälpa dig att må bättre om att gå till jobbet och till och med hjälpa dig utföra bättre. Och om du har ett kontor för dig själv, försök omarrangera dina möbler och använda färgpsykologi och olika belysningar för att förbättra ditt humör.

Men om du är på humör för att omorganisera och städa upp ditt utrymme, rengör inte det för mycket; Forskning från Universitetet i Minnesota visar att smidigare rum kan göra människor mer kreativa, rapporterade 99U.

Prioritera dina projekt

Skydda vissa ansvarsområden? Sluta sätta av dem. Att utreda de uppgifter du inte vill göra till förmån för sakerna på din att göra-lista som är enklare eller trevligare kan faktiskt göra jobbet mer frustrerande.

Forskning från Penn State University fann att när de presenterades med två uppgifter av varierande svårigheter (med två hinkar av olika vikter till en annan plats) valde många deltagare att först klara av den svårare uppgiften (flytta den tyngre hinken) för att få det ur vägen. Forskare kallade denna "pre-crastination".

Varför? Deltagarna berättade för forskare att de "ville få uppgiften gjord så snart de kunde", och forskare noterade att deltagarna brydde sig lika mycket om mentala ansträngningar som de gjorde den fysiska ansträngningen. "De ville fullfölja en av de underordnade uppgifter de behövde göra och hämtar hinken för att klara hela uppgiften att få hinken till avfallsplatsen, säger forskare och professor David Rosenbaum.

Om du bara tänker på sakerna på din lista av ansvarsområden gör att du är kramad, du kanske vill försöka få dem över i början av dagen så att du kan fokusera på de uppgifter du tycker om mer.

Belöna dig själv

Om du inte tycker om ditt jobb, eller specifika uppgifter du måste slutföra på jobbet, hitta enkla sätt att belöna dig själv för att få saker gjort (eller till och med göra det på en hård dag) kan hjälpa dig att flytta din tankegång lite.

Forskning visar att belöningar kan bidra till att förbättra prestanda och öka motivationen, så när du gör det du har en svår eller tråkig uppgift framåt, försök att stimulera det med en liten belöning - till exempel, "När jag avslutar den här uppgiften ska jag gå en promenad och få lite frisk luft" eller "Om jag kan få Denna uppgift görs klockan 3, jag kan ha en chokladkaka. " Det kan göra mer än att bara få dig igenom en hård dag; Det kan också hjälpa dig att göra ett bättre jobb också.

En studie vid University of Chicago fann att eleverna tog sina test mer seriöst och fungerade bättre när de erbjöd en belöning i förväg och gavs en efteråt. Studien fann också att studenter som fick pengar eller en trofé att titta på medan de testade faktiskt utförde ännu bättre.

Du behöver inte behålla en trofé på ditt skrivbord, men har en liten påminnelse om belöningen du " ve lovade dig själv på ditt skrivbord eller i din synvinkel kan hjälpa dig att fokusera ännu mer på att komma igenom dagen eller vilken uppgift du kämpar för att slutföra.

Skapa vänner

Om du hatar idén kommer att fungera varje dag, ett sätt att vara lyckligare på jobbet är att vara vän med dina medarbetare. Och att ha jobb vänner kan göra mer än bara göra jobbet roligare eller ge dig en lunch-break kompis; Det kan göra dig mer lojal mot ditt företag och till och med hjälpa dig att producera bättre arbete. Enligt

-talet visar forskning att "anställda med en bästa vän på jobbet tenderar att vara mer fokuserade, mer passionerade och mer lojala mot deras organisationer." De byter också jobb mindre ofta, blir sjuka oftare och har mer nöjda kunder.

En gemensam studie från University of Pennsylvania och University of Minnesota fann att studenter som arbetade med uppdrag med vänner överträffade studenter som arbetade med uppdrag med bekanta . Studenter som arbetade med sina vänner var mer engagerade i projektet från början, kommunicerade bättre i processen, uppmuntrade sina lagkamrater mer, var mer kritiska vid utvärdering av idéer och gav mer feedback, rapporterade New York Magazine. Personer i bekanta-bara grupper var emellertid mindre bekväma och frågade om hjälp och engagerade sig endast vid behov, arbetade ensam resten av tiden.

Så om du befinner dig själv flyger solo på kontoret hela tiden, försök att nå ut och

Arbeta hela tiden kan göra dig lyckad på jobbet och hjälpa dig att komma vidare i din karriär, men det kommer till en pris - din mentala (och fysiska) hälsa. Om du ofta arbetar sena timmar eller befinner dig i ditt arbete hemma med dig, kan det vara dags att tänka på dina prioriteringar.

Enligt telegraf fann forskare vid Henley Business School vid Reading University att anställda som använder Internet för arbetsändamål utanför arbetstider är mer benägna att bli beroende av Internet samt lider av isolering, depression och ångest. En av forskarna, professor Nada Kakabadse, sa att överdrivna anställda som detta ofta är mest framgångsrika, men de är mer benägna att uppleva utbrändhet, förlora dom och göra misstag.

Deltagarna i studien noterade också en högre nivå av livet missnöje på grund av teknikrelaterad stress och att många anställda är rädda att ignorera sina e-postmeddelanden under helgen om de har missat en viktig ordning eller kommando, rapporterade telegrafen.

och en studie i American Journal of Epidemiology fann att arbeta långa timmar kan leda till dålig hjärthälsa och öka risken för hjärtsjukdomar med mellan 40 och 80 procent. Varför? Arbeta långa timmar leder ofta till en ohälsosam kombination av stress, ökat blodtryck och en dålig diet, rapporterade Forbes.

Arbeta sent ibland är ok, men om du vill vara lycklig och framgångsrik i ditt jobb kanske du vill klippa tillbaka på hur ofta du gör det.


Utanför kontoret: Entreprenörer tar fler semester i sommar

Utanför kontoret: Entreprenörer tar fler semester i sommar

Antalet företagare planerar tid för sig själva i sommar är det högsta som har skett under de senaste 10 åren, enligt ny forskning från American Express OPEN. 65 procent av småföretagare planerar att ta minst en hela veckan av semester i sommar, upp från 59 procent för ett år sedan. Det är det mest sedan 67 procent gjorde det under 2006.

(Karriär)

Quiz: Är du en bra medarbetare? 10 Frågor att fråga dig själv

Quiz: Är du en bra medarbetare? 10 Frågor att fråga dig själv

Att vara en bra medarbetare handlar om mycket mer än att bara visa sig på rätt tid, vara oberoende och få jobbet gjort. För att vara en bra medarbetare måste du också fungera bra med andra. Så vad tar det för att vara en lagspelare? Management Psychologist Karissa Thacker sa att det handlar om konsistens och kommunikation.

(Karriär)